Tienes problemas de sueño durante el embarazo

¿Tienes problemas de sueño durante el embarazo? Creo que podemos ayudarte…Primero para que comprendas los cambios que el embarazo produce en tu cuerpo y cómo poder intentar solventarlo.

El sueño es primordial para todos, pero quizás un poquito más para la embarazada. Por eso, cuando comienzas a dormir mal se hace todo cuesta arriba y más si estás en la última fase del embarazo. Pero repasemos porque quizás no has llegado todavía a esta última fase…

Primer Trimestre: La progesterona que produce tu cuerpo para poder llevar bien la gestación es la responsable de las alteraciones de tu sueño durante esta fase. Es precisamente en esta fase cuando la mujer se siente muy cansada y tiende a tener somnolencia durante el día, haciendo que realice pequeñas siestas y, en consecuencia, que llegue a la noche un poquito más fresca. Por esto te cuesta conciliar el sueño. Pero es que además la progesterona también hace que la mamá pueda tener desde náuseas, vómitos, mala digestión hasta micciones muy frecuentes, lo que hace que tengas que levantarte de la cama varias veces por la noche.

¿Cómo podemos atenuarlo? 

• Intenta descansar, pero no te eches unas siestas tremendas.
• Cena de forma ligera y temprano, para dejar por lo menos un par de horas antes de irte a dormir.

No te tumbes directamente después de cenar.

Segundo Trimestre: En esta fase el embarazo está muy estable y las molestias de las que hablábamos antes tienden a pasar desapercibidas o incluso hasta desaparecer. Pero es la etapa en la que mayor número de pruebas médicas te realizan para comprobar que todo vaya bien y además en cuanto comienzas a sentir esa maravillosa vida dentro de ti. Entonces lo que causa problemas de sueño es a nivel psicológico. Estás nerviosa y tu cabeza no deja de pensar.

¿Cómo podemos atenuarlo? 

• Ejercicio físico y mental: Nosotros te proponemos nuestras clases de Yoga Prenatal en los que compartirás con otras mujeres tu gestación y podrás sentirte comprendida. Esto hará que descienda tu nivel de ansiedad.
• Olvida las bebidas con cafeína porque no te favorecen.
• Elabora un listado de cosas buenas que te hacen sonreír y cuando entres en bucle reléelo.
• Puede echar una gotita de aceite de lavanda en la almohada para ayudarte a dormir.

Tercer Trimestre: la última etapa del embarazo suele ser la más complicada para conciliar el sueño. Yo pienso que es una forma de acostumbrarse a la llegada del bebé… El útero es muy grande ya y suele presionar al estómago provocando reflujo y ardores, además presiona a la vejiga y tienes necesidad de vaciarla cada poco tiempo y colocarte en una posición completamente cómoda también es difícil. Así que volvemos al principio: NO DORMIR

¿Cómo podemos atenuarlo? 

• Ejercicio Siempre… ¡Ya sabes!
• Intenta ponerte un cojín entre las piernas para aliviar la sensación de pesadez.
• No bebas demasiado líquido antes de ir te a dormir.
• Si tienes las piernas muy hinchadas realiza duchas de agua fría y al menos 10 minutos de colocar las piernas en el cabecero de la cama.
• Intenta realizar pequeñas siestas o relajaciones a lo largo del día, pero no siestas largas.

Y sobre todo, mucha paciencia, mucha comprensión y mucho amor…